klatka barki

Ułożyłem sobie Plan FBW tak jak mi doradzaliście,tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam [...]

teraz lepiej ? Przysiady zamienię z ugięciami nóg w siadzie za parę tygodni ponieważ po kontuzji trochę się boję :D Poniedziałek : Nogi-Barki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w siadzie 12-8-6 4. Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 3xmax -zginanie podudzi <12<10<8 -suwnica 3x10 ------------------------------------------------------------------------ Piątek:WOLNE ------------------------------------------------------------------------ Sobota: -nieraz klatka z poniedzialku ------------------------------------------------------------------------ Niedziela:WOlne

[...] 1/1? czy 3x w tygodniu czyli pn, śr, pt? i to mój plan Zestaw A *plecy &#8211; wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi &#8211; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa &#8211; wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki &#8211; unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps &#8211; prostowanie ramienia [...]

[...] nie dysponuje, a to moja ostateczna korekta w planie :) Zestaw A *plecy &#8211; wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi &#8211; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa &#8211; wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki &#8211; unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps &#8211; wyciskanie francuskie [...]

Poprawiony PONIEDZIAŁEK nogi + barki + brzuch Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3x10 stały cieżar [...]

ułozylem takie cos czy bedzie dobre ? Plan A : klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12 plecy : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6 (progress) SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYWTEM (nachwyt) 4 x12 barki : [...]

[...] mizeria, marchewka :-D /SFD/2022/8/17/1f5ba14f404446359e5c58961739f37b.jpg Spacery: /SFD/2022/8/17/3a52ce9f17de452693937bd5b4ff1135.jpg Trening poniedziałek 15.08 Plecy, klatka, 1 ćwiczenie na barki, ramiona Trening wtorek 16.08 Nogi, barki 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, [...]

[...] na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie bic/tric/bic/tric/ itd... ?? no i czy mozna robic barki z plecami? bo mam zjabeisty trening na klate ktory trwa 1,5 godz wiec nie robi juz nic z klatka a teraz chce polaczyc bic z tricem wiec nie ma gdzie barkow i plecow wlozyc osobno;/

[...] środa wolne plecy, biceps - czwartek nogi - piątek Być może to pomoże, z góry dziękuję. Może zamieszczona fotografia także coś pomoże. ( najbardziej rzuca się w oczy mała klatka oraz małe łapska, brzuch także, ale z tym mam nadzieję, że jakoś sam sobie poradzę) Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-16 16:55:11 Zmieniony przez - stola_93 [...]

Pon klatka-skos 3s /ok barki-sztanga z za glowy 2s /ok triceps-pompki na poręczach 2s /ok plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach biceps- kratownica 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę [...]

diety to jakies szczegolnej niemam ale uwazam na to co jem staram sie jesc nic kalorycznego. a na silke chodze 6 dni 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA &#61692; Wyciskanie sztangi w poziomie &#61692; Wyciskanie sztangi po skosie &#61692; Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry &#61692; Rozpiętki TRICEPSY &#61692; Wyciskanie [...]

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]

zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... [...]

Klatka Piersiowa -prosta 5s(12x10x8x8x6x) -skosna 4s(12x10x8x6x) -rozpietki 3s(10x8x8x) Plecy: -Martwy ciag 4s(12x10x8x8x) -Podciaganie konca sztangi 4s(10x10x10x10x) Wtorek: Barki -Wyciskanie zza glowy 4s(12x10x8x6x) -wyciskanie sprzed glowy 4s(12x10x8x6x) Bicepsy -uginanie na lamanym 4s(12x10x8x6x) -uginanie na hantelkach 4s(10x10x8x8x) [...]

plan wygląda tak: trening 3 razy w tygodniu: przysiad 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie zamiennie barki z klatką (w jednym tygodniu 2 razy będziesz miał klatkę,a w drugim 2 razy barki) podciąganie podchwyt/nachwyt (tak samo jak z klatką i barkami), można raz w tygodniu zrobić mc serie właściwe wykonuje z stałym ciężarem, oczywiście robię też [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s wywal daj drazek Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj [...]

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: &#8226; Pompki na poręczach 2s (12-10) &#8226; Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) &#8226; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 &#8226; Rozpiętki [...]